[...] Natomiast w DNT o ok 100 g węgli mniej, za to więcej tłuszczu przeważnie w formie kawałka tłustej ryby. Trening 5 razy w tygodniu push/pull/legs/push/pull o niedużej objętości, oparty na wielostawach. Po treningu 30 min aero lub interwały, kwestia chęci danego dnia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
Czy ewentualnie ten trening, do którego link dałem w treści spełni oczekiwania ? Trenowany zamiennie push/pull/push Następny tydzień : pull/push/pull Itd Zmieniony przez - Starpis w dniu 2016-05-30 15:33:11
[...] na koniec albo zaraz po przysiadzie i rób cięzarem z przysiadu max powtórzeń dobrze technicznie. Martwy ciąg zrób raczej klasyk, sumo albo RDL. Wywaliłbym jedno ćwiczenie z push na klatę pamiętaj, masz jeszcze dipsy. Szrugsy na koniec. Trochę mało tych serii, dałbym po 4-6 w zależności od ćwiczenia. Ogólnie plan 'standardowy', bez jakiegoś [...]
Planem Push/Pull na 3dni nie wykorzystasz calego potencjalu planu. na 3x w tygodniu zdecydowanie FBW. na 4 dni plan jest dobry. Ja osobiscie dalbym w Push 1 Front squat a w push 2 zamiast frontow wykroki. I w pull 2 moze RDL albo MC na prostych. Ale to moja opinia
[...] minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA. Wstałem dziś dość późno i zebrałem się na siłownię. Jeśli chodzi o trening to czuję, że cały czas idę do przodu. Progress w przysiadzie, push press bez problemów, wiosłowanie sztangielką kończyłem na 40kg ze względu na to, że większych na mojej siłowni nie ma... Później jedzenie i nauka. Poszalałem dziś z [...]
push przysiad ze sztangą z tyłu 4s wykroki chodzone z hantlami 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ciągnąć barki do tyłu Aeroby 25m - 6,5km/h 4,5% - 137 tętno [parę kropel na czole się pokazało / całkiem przyjemnie bla bla Generalnie trening spoko, mimo, że lipa przy push and press, miało być 50-55-60-65 mając w pamięci, że wyciskanie hantli siedząc kończyłem 6x28kg a tu niby dzięki podrzutowi powinno być łatwiej. No ale wyszło jak [...]
[...] A więc wrażenie - całkiem ok - co mi się podoba to "mieszczę się w wolnym czasie" 1h i około 10min. Tak sensownie, planka robię już w domu :-D A poza tym, jedyne co to po push press jak mam robić rozpiętki (które notabene muszę nagrać na pewno bo nigdy ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :) I jeszcze jedna uwaga [...]
Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]
[...] zejdz na 3 nie daj sie skusic na pełne wyciskania zamiast rotacji zrob dociskanie koncowki ze stojakow po BOX przysiadach dorzuc 20 kilo i zrob 30-50 powt wspiec na palce push press od dzisiaj zapomnij o szerokich chwytach, zrob takie tricepsowe p-press czyli chwyt na szerokosc barkow ... przy okazji trica dowalisz w nowej pozycji , sztangi [...]
Wracam po dużej przerwie z nowym 4 dniowym treningiem. Znaleziony on był na naszym forum, typowy push-pull z podziałem na siłe i masę. Obecnie wykonałem 2 dni, w tym tygodniu masowe push-pull robię w jednym dniu. Treningi na tydzień: /SFD/2016/10/14/8c7b64889a354a6f8bea3230f7feef41.jpg
no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]
[...] mi pomagalo walczyc w ostatnich powtorzeniach.. na barki nigdy nie wzialem wiecej niz 39kg, a dzis 43 w sumie nie bylo takie ciezkie.. reszta trenignu w sumie zabawa, a push press jako dodatek "z braku laku" . Przyjechala do mnie dziewczyna wiec i dieta ulegla zmianie, przed trneingiem udko z makaronem sojowym,, a teraz gyros, [...]